拉开韧带要多长时间
em006请问一下曾经经历过把自己的韧带从紧拉开来的朋友们,有哪位朋
友能用一个星期时间就把韧带拉
开了,我有点疑惑,虽然我玩的时间
也不短了,但是我的朋友们都把韧
带拉开来了,是否拉韧带与年龄也
有关系的?em010 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，
最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，
则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，
速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，
不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，
直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，
脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，
身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，
通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉
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我用两个星期就拉开韧带了```那时我在练Breaking 怎样才算拉开了? 我是强行的。自己不知道怎么拉。所以就要好朋友。和老师帮忙。。
这样效果快些。。虽然真的是好疼啊。。。~！！ 汗~！~！~！这个好痛苦的哦~！~！ 我试过~~！~！ 努力点就 什么都OK 拉 问 一下 各位 老大~~
拉开了`~
是不是就 不长个子了~~~ 除了速成的招式看着咋和瑜伽似的…… 啊~~~~拉一拉很痛吗~~~~~~拉开了真的可以不长个子了嘛？~~~~~~！我太高了。。。 我以前是体校的，当时开肩就用了一年。不过现在已经不能拉着手指过肩了。至于你说跨的韧带的话就是几天的问题，每天都要压。或者就是找人做你身上，你会有骨折的感觉，哈哈，但是一劳永逸。至于长高的问题的话，那是脚的位置的问题。体操的人都矮，但芭蕾的人就很高。至于具体的弄法我也记不得了。哈哈 韧带本来就开----小时候就能一字开了~~哈哈 今天第一次去上课...热身就要拉韧带...555...好疼...昏死 这个东东，确实要看自己，如果你忍耐的到痛了话
可能2下就OK了 哇,多谢了哦,努力哈 哎 看来偶是没希望了
都要人帮忙拉了好几次 没戏 谢谢啦！^_^
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