有兴趣的来看看~！~！~！
腰力的练习
方法1：腰力，首先是得练习趴在地上双手放在后脑。另外一人坐在你脚的末端紧紧按住你的脚。你慢慢把头向后仰起。注意此时你会感到腰部很用力。以及每天搞2组。一组50次！久而久之你的腰部会有力量！
方法2：其实，大家可以想到的就是常练*腰部做的招，比如说“泰漏背”（英文不好不知如何打^^）对你腰部的力量会有所增加。你每天都练“泰漏背”之类的招，你就会感受到你腰部的力量在加强！
手力的练习
方法1：手力，用老套的方法，就是俯卧撑。每天坚持20分钟内搞150个。一般一天搞两组，当然如果是第一次练，20分钟内难以达到150！每天通过练习。你可以按自己的需求量增加！
方法2：倒立练手力，其实大家也知道的。倒力起，身子成为一条直线。然后整个身体向下压，双手用力挺住，在把身体挺上去再向下压，依次类推！久而久之你会感觉你手部渐渐在增强!
胸肌的练习
方法1：可以借用健身设施协助，相信不用说大家也会明白了！
方法2：是我这边一家健身房的健美教练教我的一个方法，找个有台阶的地方或者离地的平台。像俯卧撑一样。不一样的地方就是要挺脚尖。就是脚丫顶着地，脚是放在平台上，手是放在平台下。身体请前伸，伸到限制为止！
腰部是底下！就OK了。不要动，搞两组，每组两分钟。如果你坚持每天都搞两组（记得要增加分钟数哦^^），这个方法也有利用手部的力量。你自然会很快看到效果！
TMS（托马斯）的练习
首先，大家先得了解一下TMS主要是*哪几个方面：腰部、脚部、手部等！开始练习时，一起步，比如说你是左脚扫出，你就得记得。左脚扫出时
右脚尽量抬高，身体重心在于左手。双脚出前面时很像APPLEJACKS。但是不是双脚很*后。马上是换到左边回来后面，这里是瞒关键的。
左脚尽量朝脸打（我可不是叫你用打自己脸喔^^）这时的身体重心在于右手，迅速扫到后面。扫到后面时你的左手要同时着地了！依此类推！
windmill（风车）的练习
练习风车的方法是瞒简单的。只要你能勉强转过一圈，就好办了。开始学风车时，大家应该都是先学用手推的。风车转到过一圈时，比如你是说右手顶起。
那顶的同时，一只脚是朝着身体向上，另外一只脚是用于手顶过的同时扫过去的。速度要快点！你自然就过了一圈，依此类推！
Baby windmill(宝贝风车)的练习
起步，我就不用说了吧，第一圈是关键所在，第一圈要弹得有规律，那第二圈就好接了。要弹过一圈时，请注意手可以让身体顶上去一点的。双脚踢上的同时手直接从身体下面扫过，头是着地的。
有一点要记住，必须要快，双脚要朝上踢，转一圈，双脚缩回原来在踢往上踢继续重复前面所讲的，以此类推！
1990（单手转）的练习
1990练习的方法有很多种，我这里说一下一种。我说的是一次性的1990！最好是用回环的起步作为动力，这样有更大的推力。起步，两脚张大，一只脚扫上腰部接着纽跟脚扫的同一个方向！
双脚就已经笔直，此时的我们不要惧怕会摔掉，让它转。转到掉下为止！（注意转的那只手必须要全力按住地而且要绑紧）建议大家顶起五个手指转，因为我队POWER练1990时，总觉得手指会影响到转动阻力。
以后我会经常更新此帖子，希望大家一如既往的支持我，支持舞遍中国，希望给大家带来帮助！
