对于许多Breakin新手来讲，练＂力量＂是必要之举！

那么在正式开始练习Breakin之前，不妨先跟着我的教程练足你的＂力量＂，同时本教程还将陆续在其中穿插很多Breakin技巧，请多关注！

以下以及以后的内容完全是我一字一句的打到上面的，请大家珍惜这些文字！

（现在开始，跟我做１８天的Breakin基础训练！Come On！）

第一天：开始我们学习街舞的必备常识、Breakin的特点以及一些新手们必备的理论．在下面我们将介绍第一天的训练计划表．请记好第一句定理＂凡是预则立，不预则废＂．合理的训练计划的指定，是对训练过程实施有效控制的重要环节之一．

多了不说，我们开始对Breakin（霹雳舞）的基础知识的学习！

它结合中国功夫，在许多的Breakin舞蹈动作里面加入了中国功夫动作：翻、扑、滚、摔......什么怪花招都有．一般人没练过的话是不会的．其中有：排腿、前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转以及各式组合．以旋转为主，翻身为辅．


太多的基础知识我不多说了，因为讲多了基础知识大家会烦，现在我们就开始Breakin的基本练习吧：
（按照我的要求去做，只需要18天就会有明显的Breakin感觉，不妨试一下）




前三天我们主要是练习热身

教练提醒练习时请注意以下几点：
1．        初步训练时，切不可一下子加大运动量，要循序渐进。
2．        服装装备：最好准备色彩鲜艳的T恤，宽松透气的裤子，弹性较好的运动鞋。
3．        街舞强调随意性，要求动作松弛，所以训练时，要尽可能放松自己的肌肉、关　　　　　　节，让它们更灵活。
4．        在练舞期间注意补充水分，最好市白开水，或者选择不含糖的饮料。
5．        不要起的太早，6：00为最佳。





早练：
6：05 活动各关节，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步归来，放松歇息，可以洗漱。
7：00 J01组合训练：两边起的仰卧起坐10-20个，俯卧臂腿上振10-20个（若以前没接触过就做5-10个）；接着喘几口气，俯卧撑15个以上；喘几口气，稍走几步，到外面蛙跳（数量因人而异）。然后休息放松。（我们把该锻炼组合叫J01）



刚开始不要把每项训练都做到身体的极限。

[ 本帖最后由 尹森 于 2007-6-4 14:47 编辑 ]

大家注意咯，以上是前三天的训练计划，从第４天开始，我们就要在完成计划的基础上学习一些简单的舞步咯...　...加油吧！

看样子很辛苦啊  你的Q是多少啊  想和你更深探讨一下  因为我是新手
呵呵

感谢大家对本帖的关注

声明：以上训练完全是专业教练指定的训练计划，请放心学习！

看完的顶下，不收钱，只收贴～谢谢！

呵呵,给你一贴.!  厉害,详细培训贴!

新版主，你好，加油加油，刚来就发个重磅贴！呵呵！

顶~~~大哥你写的太好了，支持你！！！有时间加小弟吧，383734832

呵呵，很多人看了，群里强烈反应，想要POPPIN的象这样的详细教学！

我会陆续推出各个专栏的~~~大家有什么要求就跟我说,我尽量满足大家的要求!!!
最近一段时期是BREAKIN专栏.还请大家密切关注,多多支持!

我也来顶...................