第三天的训练

不多说了，开始我们今天的训练：




早练（和昨天稍有差别）：



6：05 活动各关节，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。


6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步归来，放松歇息，可以洗漱。
7：00 J01组合训练：两边起的仰卧起坐15-25个（适量增加），俯卧臂腿上振10-20个；接着喘几口气，俯卧撑20个以上；喘几口气，稍走几步，到外面蛙跳（数量因人而异）。然后休息放松。



晚上 7：30



练倒立，直到8：00
8：10 根据昨天的腰部练习继续训练。
8：30 哑铃操（严格按照要点和注意事项）。
9：00 睡前放松… …
不要超过10：00睡觉，以保证体力恢复和第二天的饱满精神。

刚开始不要把每项训练都做到身体的极限！
OK，去睡觉吧……ZZZZZZZZZzzzzzzz

图片附件: 未命名.jpg (2007-6-4 01:06 PM, 28.09 K)

还给你一贴

顶~~~大哥你写的太好了，支持你！！！有时间加小弟吧，383734832

又一天那 好有收获啊

加油！继续！！！加油加油！每天我都跟着练习！

ddddddddd

我以前练breaking是这样的哟:两边起的仰卧起坐100个(一定要100~练你耐力),俯卧臂腿上振10-20个(和压腿差不多,建议压腿15分,直到腿麻麻的),俯卧撑100个喘几口气(一定要100~练你耐力和力量要是偷懒以后基础打不好别怪我哈),稍走几步,到外面蛙跳(一定要20个以上).然后休息放松!!
谢谢大家~练breaking一定要坚持,虽然很辛苦.但是以后你要是练下去的话,你会觉得值得!

如果你练breaking的话,如果照着我的话去做.相信你以后的基础还是很扎实的.
毕竟我是过来人嘛.哈哈~

楼上的是新斑竹吗？
这个区的／．？