第五天的训练开始
早上:
6：05 活动各关节，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步归来，放松歇息，可以洗漱。
7：00 J01组合训练：两边起的仰卧起坐15-25个，俯卧臂腿上振15-25个；接着喘几口气，俯卧撑20个以上；喘几口气，稍走几步，到外面蛙跳（数量因人而异）。然后休息放松。

W01组合   中间歇息5分钟… …

上午:继续学习我们上传的教学视频

中午

协调组合训练01：
左手耍双截棍，右手拍篮球，两脚带着足球移动。

协调组合训练02：
左手托乒乓球，右手数钞票，脚往墙上题球。

J03组合：  倒立到极限；稍压腿，俯卧臂腿上振；把身体翻过来，两边起的仰卧起坐；俯卧撑。


下午： 学习随本教程上传的教学视频


晚上：W01组合

8：10 前面所教的腰部训练。
8：30 哑铃操（要严格按照要求和注意事项练习）
9： 睡前放松……

不要超过十点睡觉，以保证体力的恢复和第二天的饱满精神。

麻烦看完的朋友给顶下，我才能有信心继续上传我私藏的资料啊！

如果有什么好的建议也欢迎大家留下来

集思广益，把我们的论坛搞好嘛！

谢谢！

呵呵 会有人顶的 我有毅力

你也要有毅力啊 hoho

呵呵～谢谢大家支持啊！

我会顶你的 你尽管传啊

森爷，做我男朋友好不好，你好帅哦~~~稀饭死你咯~~~~~~~