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BREAKIN专栏7

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您关键的第七天```````开始了!
土能训练,可以说是一个自讨苦吃的过程,.如果你对自己要求不严格,就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获,你为此必须付出代价,而当你戴上圈套开始正规习拳或参加比赛时,你没有白费工夫而苦尽甘来.
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李小龙



开始我们的训练-----------------

第一部分训练

605 活动各关节,舒展筋骨。
608 徒步快走3分钟,跑起来,且是慢跑。
620 加速,快跑。不要太快。自己掌握速度。(注意:跑的时候中间不要停下来。)
640 跑步归来,放松歇息,可以洗漱。
700 J01组合训练:两边起的仰卧起坐25-35个,俯卧臂腿上振25-35个;接着喘几口气,俯卧撑30个以上;喘几口气,稍走几步,到外面蛙跳(数量因人而异)。然后休息放松。
7:30 作些简单的舞步,如六步.简单的压腿,踢腿..道理一分钟以上.
7:45 吃早餐

中间歇息45分钟


第二段练习

8:30 骑自行车,速度要稍快,感觉到自己在用力(安全第一,怒要在人多,交通杂的地方).
9:00 回到家
9:05
J02
组合训练;倒立一分钟一上(根据自己的能力,达到极限最佳),仰卧起坐(不要压住腿)40-80;喘几口气,飞机撑,达到极限为止;俯卧臂腿上振20-30;单杠引体向上10个以上.踢腿,然后歇息5分钟。

930
J02
组合再来一遍。之后歇息。

1000
J03
组合:倒立到极限;稍压腿,俯卧臂腿上振;把身体翻过来,两边起的仰卧起坐,俯卧撑。中间歇息3-5分钟。


J03组合再一遍
中间歇息3-5分钟
J03组合再一遍


第三段练习:
午饭后,睡20-30分钟觉

下午
130
舒展筋骨,清醒一下,调节好心情;倒立练习。

145
W01
组合 并且俯卧撑30个以上;拉腿部;踝关节和足背韧带15分钟;蛙跳到极限。中间歇息5分钟。

240
W01
组合再一遍。

335
J02
组合。放松歇息

400
协调训练协调组合训练01:左手耍双截棍,右手拍篮球,两脚带着足球移动。

协调组合训练02
        左手托乒乓球,右手数钞票,脚往墙上题球。

J03组合:  倒立到极限;稍压腿,俯卧臂腿上振;把身体翻过来,两边起的仰卧起坐;俯卧撑。


直到5点多… …


第四段练习:
完饭后去散步,最好由家人或朋友陪同,730回家!

练习倒立,直到800
810
根据以前介绍过的腰部训练方法进行锻炼。

830
哑铃操

900
睡前放松


不要超过10点睡觉噢,以保证体力的恢复~~今天很累吧?!晚安咯
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