您关键的第七天```````开始了!
土能训练,可以说是一个”自讨苦吃”的过程,.如果你对自己要求不严格,就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获,你为此必须付出代价,而当你戴上圈套开始正规习拳或参加比赛时,你没有白费工夫而苦尽甘来.
------------
李小龙


开始我们的训练-----------------

第一部分训练

6：05 活动各关节，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步归来，放松歇息，可以洗漱。
7：00 J01组合训练：两边起的仰卧起坐25-35个，俯卧臂腿上振25-35个；接着喘几口气，俯卧撑30个以上；喘几口气，稍走几步，到外面蛙跳（数量因人而异）。然后休息放松。
7:30 作些简单的舞步,如六步.简单的压腿,踢腿..道理一分钟以上.
7:45 吃早餐

中间歇息45分钟


第二段练习

8:30 骑自行车,速度要稍快,感觉到自己在用力(安全第一，怒要在人多,交通杂的地方).
9:00 回到家
9:05
J02组合训练;倒立一分钟一上(根据自己的能力,达到极限最佳),仰卧起坐(不要压住腿)40-80个;喘几口气,飞机撑,达到极限为止;俯卧臂腿上振20-30个;单杠引体向上10个以上.踢腿，然后歇息5分钟。
9：30
J02组合再来一遍。之后歇息。
10：00
J03组合：倒立到极限；稍压腿，俯卧臂腿上振；把身体翻过来，两边起的仰卧起坐，俯卧撑。中间歇息3-5分钟。

J03组合再一遍
中间歇息3-5分钟
J03组合再一遍


第三段练习：
午饭后，睡20-30分钟觉 。

下午
1：30
舒展筋骨，清醒一下，调节好心情；倒立练习。
1：45
W01组合 并且俯卧撑30个以上；拉腿部；踝关节和足背韧带15分钟；蛙跳到极限。中间歇息5分钟。
2：40
W01组合再一遍。
3：35
J02组合。放松歇息…
4：00
协调训练协调组合训练01：左手耍双截棍，右手拍篮球，两脚带着足球移动。
协调组合训练02：
        左手托乒乓球，右手数钞票，脚往墙上题球。

J03组合：  倒立到极限；稍压腿，俯卧臂腿上振；把身体翻过来，两边起的仰卧起坐；俯卧撑。


直到5点多… …


第四段练习：
完饭后去散步，最好由家人或朋友陪同，7：30回家！

练习倒立，直到8：00
8：10
根据以前介绍过的腰部训练方法进行锻炼。
8：30
哑铃操
9：00
睡前放松

不要超过10点睡觉噢，以保证体力的恢复~~今天很累吧？！晚安咯

要顶哦 大家

狂顶

ddddddd 太棒了 支持~~~

你忠实的听众啊

森爷，做我男朋友好不好，你好帅哦~~~稀饭死你咯~~~~~~~