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BREAKIN专栏8

尹森

森爷

版主

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版主勋章

1^# 大中小发表于 2007-6-11 10:40 只看该作者

BREAKIN专栏8

第八天咯~~~开始训练！！

早上:
6：05 活动各关节，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步归来，放松歇息，可以洗漱。
7：00 J01组合训练：两边起的仰卧起坐25-35个，俯卧臂腿上振25-35个；接着喘几口气，俯卧撑30个以上；喘几口气，稍走几步，到外面蛙跳（数量因人而异）。然后休息放松。

W01组合中间歇息5分钟… …

上午:继续学习我们上传的教学视频

中午
协调训练协调组合训练01：左手耍双截棍，右手拍篮球，两脚带着足球移动。
协调组合训练02：
左手托乒乓球，右手数钞票，脚往墙上题球。

J03组合：
倒立到极限；稍压腿，俯卧臂腿上振；把身体翻过来，两边起的仰卧起坐；俯卧撑。

下午:继续学习我们上传的教学视频

晚上：W01组合

8：10 前面所教的腰部训练。
8：30 哑铃操（要严格按照要求和注意事项练习）
9：睡前放松……

不要超过十点睡觉，以保证体力的恢复和第二天的饱满精神

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renyudidi

龙龙

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2^# 大中小发表于 2007-6-12 13:49 只看该作者

好`~~~~`

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james23shili

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3^# 大中小发表于 2007-7-16 19:35 只看该作者

啊

我无话可说了

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杏儿

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4^# 大中小发表于 2007-7-17 21:53 只看该作者

森爷，做我男朋友好不好，你好帅哦~~~稀饭死你咯~~~~~~~

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杏儿

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5^# 大中小发表于 2007-8-27 22:00 只看该作者

亲爱的，我想你了
什么时候回来啊～～～

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